当我们谈到减肥或者如何保持健康时, 可能首先想到的是每天在健身房练上几个小时, 或者给自己制定一份合理的膳食清单。也许你没有注意到, 一些简单举动能迅速改善你的身体状况。到底有多快？只需60秒。
1.喝一大杯水
我们都知道, 水合作用对健康至关重要, 但是你知道吗？即便是轻度脱水, 也会导致疲劳吗。所以，当你感觉精力不济时, 不妨抓起一杯冷水, 然后一饮而尽。
2.扭起来
现在的上班族每天都是在电脑前端坐一天, 忙着自己的事情。长时间保持一个坐姿不仅导致精神萎靡, 更严重的是会导致脊柱变形。但一个简单的扭动就可以让你消除这种隐患。坐在椅子上, 将上身扭转到一侧, 而腿伸展到另一侧, 保持30秒, 换向再做一次。如果有空间可以坐在地板上, 试着让你的整个躯干扭转伸展, 效果会更好。
3.深呼吸
你认为多久呼吸一次比较合适？可能大多数人不会考虑呼吸频率。事实上, 简简单单的5次深呼吸, 相当于一瓶提神饮料的作用。缓慢地吸气, 坚持5秒以上, 然后用10秒钟将气呼出去, 持续这样做几次, 你的身体会获得更多的氧气。
4.20次纵跳
研究表明, 久坐对身体和人的全面健康非常有害。所以从椅子上站起来, 脱掉外套, 只要1分钟的持续纵跳, 就可以很好地改善你的心脏跳动和血液循环。
5.笑起来
微笑可以让你更加快乐, 所以大胆地笑起来。
6.出去走走
也许你已经知道维他命D对健康的重要性。初步研究表明, 维他命D有助于调节免疫系统, 维持心脏健康, 帮助血压正常, 延缓衰老, 而且一定程度上还能改善心情。如果有时间, 哪怕1分钟, 也要出去晒下太阳。
7.挑首你最喜欢的歌
没什么比最喜欢的音乐更让人振作的了, 会让人感觉更好。听音乐已经被证实能够提高免疫力, 释放脑内啡（效果等同于大麻, 有止痛, 产生欣快感的作用）。如果跳上一段舞蹈, 那就更完美了。
8.身子坐直
可能你还不知道, 不良的坐姿会把不必要的承受力给到腰部。花1分钟时间来关注你的坐姿, 将身子坐直, 放松肩膀, 感觉到舒服了吗？
9.洗手
保持健康, 一个最简单, 最容易的方式就是保持全年都洗手的习惯。你所需要的只是热水, 肥皂和60秒的时间, 用来洗去你手上那不受欢迎的细菌。
10.10个俯卧撑
变得更强壮很重要, 但是增强体质更加重要, 因为日常的运动更容易达到这个目标。增强体质来说, 做俯卧撑是一个快速而有效的练习。趴下去, 然后做10个俯卧撑, 或者在1分钟内尽可能地多做几个。
